jak redukować

@domer Jestem w szoku. Zrobiłem jak kazałeś i Obliczyłem zapotrzebowanie raz jeszcze na kalkulatorze potreningu.pl, przy aktualnych parametrach (177cm 84kg 30 lat) swoje zapotrzebowanie kcal i mnie zamurowało. Nie wiem jak ja ustaliłem swoje zapotrzebowanie na początku redukcji, skoro wychodzi na to, że teraz aby dalej redukować mogę spożyć około [...]

Na początku jak zobaczyłem "redukcja" to pomyślałem... co tu redukować }:-( , ale jak zobaczyłem teraz fotki porównawcze i ogólną sylwetke to.. Saida, bo ten.. szukam żony };-) \-) Ja tutaj widze super przemiane, plecy miazga. Gratuluję efektów i rispekt dla tej ciężkiej pracy na siłowni. Życze zdrowia i dalszych sukcesów! :-)

Chyba już wyglądasz jak sarenka skoro w udzie 57,a w ramieniu 46;-) jak chcesz redukować,to rozważ wymianę dd na coś innego,bo środki dobiera się pod cel. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-05-09 13:07:15

Rybas, nie kusi się żeby w "fitforlife" wystartować? Oczywiście nie w redukowaniu ale byś im pokazał jak można się stać prawdziwym dzikiem w 4miesiące . A to, że pewnie 99% będzie redukować jak nie 100% to może byś zgarnął któreś z miejsc w końcu byś się czymś wyróżniał.

[...] fakt definicji moze brak, a mało wycwiczony mięsien to co miałeś na myśli? ja nie napisałem że trenuje na siłę, tylko że akurat tym planem co teraz cwiczyłem czyli SHOTGUN jakbym miał go oceniac to bardziej się nadaje na siłę niż poprawienie sylwetki, po mich obserwacjach cwiczyłem splitem więc chciałem spróbowac czegoś innego, ale teraz znowu [...]

Jak Cię zalewa to zaczynasz redukować. Jak po redukcji robisz masę i po miesiącu jesteś znowu zalany to znaczy że masę zj**ałeś (dietę).

kurde, wiesz, rzeczywiscie juz schiz dostaje, za bardzo sie tym zadreczam. tak sobie mysle, ze ja po prostu chce ta wage utrzymac. na razie, przynajmniej. jak przestane puchnac, bede znala swoja rzeczywista wage, wtedy ewentualnie sie bede redukowac. cos mi sie wydaje, ze te 3g tluszczy 2,5g bialek i 1,8 wegli to nie sa dobre proporcje. jesli [...]

[...] Przy takiej wadze i zwroście to zdecydowanie masówka, na redukcje przyjdzie czas na raqzie nie ma z czego redukować , co do brzucha do proponuje zacząć robić jakieś solidne ćwiczenia na nie np . aerobiczna 6 weidera z pewnością poprawi twój brzuch , co do tej masówki to nie musi być tak ostra żebyś się fetem nie zalał.W towi [...]

[...] godz. 22 Ser twarogowy chudy B 20g/ T 1g/ W 4g 99 kcal dodaj oliwy i warzyw witam z czego pani sie chce redukowac??waga z tego co widze to nawet nie tak zle no ale nie wiem jak z obwodami,wiec to pani sprawa..pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE ile kcal na minus??na jak długo redukcja [...]

[...] od ludi co sie znają:) przed snem daj więcej sera i nie tłusty (lepiej dołóż oliwę"zdrowe tłuszcze" szynka ?? hm zastanawiam sie na ile to naturalna i zdrowe tak jak ktoś wcześniej już wspominał przed i po treningu warzywa ogranicz do minimum jeśli mogole , lepiej już przed snem mleko bym ograniczył jak nie wyeliminował:D (ja [...]

jak bym zaczął jeść jak wczesniej to odrazu bym spuchł w max tydzien %-). Ale chce redukować , z psychiką trzeba walczyć.

[...] dziennie (dzisiaj masz 250), a po drugie, nie jedz serków typu light tylko półtłuste lub tłuste. Im mniej przetworzona żywność tym lepiej. Oprócz kaloryczności stawiaj na jakość, zwłaszcza że karmisz maleństwo. Do tego chleba śmiało możesz dać masło, zamiast serka light, zyskasz dobry tłuszcz, którego masz za mało. Co było w tej wczorajszej [...]

[...] stałe. co za tym idzie, całkiem syfów nie jest się chyba w stanie wyeliminować, choćby warzywa, ciężko znaleźć nie nawożone, owoce natomiast pryskane etc.etc. nie chcę się jakoś tu tłumaczyć, bo wiadomo, że jak się chce to się wszystko może, wiec jak napisałam, będę sie starała wpadki redukować do zera:-) no i na koniec jadłospis na jutro, z [...]

[...] stałe. co za tym idzie, całkiem syfów nie jest się chyba w stanie wyeliminować, choćby warzywa, ciężko znaleźć nie nawożone, owoce natomiast pryskane etc.etc. nie chcę się jakoś tu tłumaczyć, bo wiadomo, że jak się chce to się wszystko może, wiec jak napisałam, będę sie starała wpadki redukować do zera:-) no i na koniec jadłospis na jutro, z [...]

[...] żadnej walki, dlaczego robisz drugą serię tym samym ciężarem skoro w pierwszej dajesz radę zrobić 15 powtórzeń? No i jesz strasznie mało kalorii, masz 170 i raczej powinnaś poprawić jakość sylwetki, a nie redukować@-| Nie chcę tutaj rzucać rozkładem, ale z 1900 kcal to Ty powinnaś jeść jak nic. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-21 20:27:45

Nie istnieje trening na rzeźbę, jeżeli o to pytasz. Aby uwidocznić mięśnie, musisz redukować tkankę tłuszczową, a że nie masz za dużo tłuszczu jak sam powiedziałeś, to nie masz co redukować. Weź się za robienie masy, a wygląd przy dobrej diecie i treningu będzie znacznie lepszy do wakacji ;)

mówiłeś że nie masz psychiki do tego sportu więc dlatego pytam czy rezygnujesz, bo jak cię to psychicznie męczy to dla mnie = nie chce tego robić, ale zmuszam się to jak skończysz redukowąć i mówisz ze juz nie bedziesz masować to co będziesz w kulturystyce robił? (oprócz bycia trenerem) tylko utrzymywał mase?

[...] Poczekamy zobaczymy, za wcześnie na wnioski. Dzisiejsza aktywność: bieg 8-)8-)8-)8-)8-) Ten powiew wiatru, rękawiczki na dłoniach i miny ludzi, którzy patrzą na mnie jak na wariatkę. Długo to nie trwało: nie przekroczyłam nawet pół godziny (nie wiem czy 20 min przekroczyłam nawet), ale stopniowo będę zwiększać zarówno szybkość jak i [...]

[...] (rowerek) 50-60 min Piątek FBW + 20 min aeroby (rowerek) Sobota aeroby (rowerek) 50-60 min Niedziela regeneracja W ciężarach nie ma większych zmian, z resztą każdy wie jak to idzie jak się człowiek redukuje na tym etapie to co "wisi" na sztandze jest mało istotne. W tym tygodniu rozpoczynam trening HIIT w dni bez treningu. [...]

kolczd2 - Cześć. Widzę motywacji ci nie brakuje to dobrze o to chodzi!! Musisz podejść do redukcji jak do 3 miesięcznego dziecka ... Wszystko należy zapiąć na ostatni guzik... Coś o tym wiem. -Jeśli chcesz się redukować oblicz swoje zapotrzebowanie. -musisz wpaść do działu dieta lub odchudzanie rozpisać dietę tam chłopaki na pewno dobrze cię [...]